【保健專題】春天到身心疲勞無神 ? 快速了解春困成因教你4個去濕生活小貼士
正值春季時節,萬物生機盎然,卻往往讓人感到無端的疲憊乏力。這種情況在中醫理論中被稱為「春困」,是由於季節轉換,濕邪侵體所致。
「春困」不是偶然:認識導致疲倦的原因
氣候環境影響濕邪生成
香港長年潮濕,春季更是尤其濕度驟增,正是濕邪侵體的高峰期。當濕氣從體外滲入體內,人就易出現困倦、身體沉重、四肢無力等「春困」症狀。除了氣候環境,中醫認為人體內在的脾胃功能失常,也會導致濕毒內生。脾主運化水濕,若脾虛則代謝失常,水液難以暢通無阻,形成內濕留聚體內。
生活習慣是濕邪禍根
現代都市人的生活作息更是滋生濕邪的溫床。我們經常吃從外面買來的速食、外賣,當中油膩、生冷、高糖的食物過多,無疑會大大損傷脾胃功能。
另一個誘因就是常年熬夜。夜晚是人體最重要的氣血運行時段,如果晚睡早起,難免會使脾胃受損。再加上久坐電腦、少運動,濕毒就更易在體內滯留。即使洗澡沖涼後沒徹底擦乾,讓水份在體表上潤濕,長期亦會形成外濕內侵。由此可見,現代人為追求享受和方便,卻無意間製造了誘發春困的祸根。
自我檢視是否身體濕重? 留意4大症狀信號
面對春困的煩惱,首要工作就是檢視自身是否累積了過多的濕毒。中醫臨床上有一些明顯的身體信號,可以幫助我們評估個人的濕重程度。
疲勞乏力是濕毒元凶
如果明明睡眠充足,但仍舊感到精神不濟、渙散難以集中,甚至在工作崗位上也昏昏欲睡,這很可能是濕毒在作怪。濕能夠阻滯氣血運行,令人容易感到困倦無力。
痰多口苦喉嗄求醫
另一個明顯的濕毒信號,就是痰多咳嗽。如果口中滿佈苦澀厚膩的口水,再伴有咽喉不適、聲音嘶啞,說明濕毒已經阻擾了肺的正常功能。
關節腫痛別不當心
如果關節處經常感到腫脹疼痛,活動困難,也應該提高警惕。濕毒最易鬱滯在關節部位,阻塞了氣血暢通無阻,所以會出現這種症狀。
大便質地檢視濕重
大便的質地同樣可以反映出體內濕度的狀況。如果大便時常呈現濃稠黏膩、難以排出的情況,那就代表體內的濕毒已經很重了。
其他濕重徵兆
除了上述症狀之外,濕毒還會導致身體困重、耳鳴、月經紊亂等問題。如果發現自己同時符合數種徵兆,就應該正視濕重的隱患,並及時採取調理措施。
食療祛濕 試試這些利尿茶飲湯水!
一旦確認自身的濕重程度,下一步就是要利用中藥食療的方式,從內而外地排除體內外的濕毒。適當選用具有祛濕利尿功效的食材熬湯或泡茶,都是很好的居家調理之選。
紅豆薏米湯去水腫
紅豆性味甘溫,入腎經和膀胱經,具有健脾利濕和利尿的雙重作用。配合薏米一同熬煮,效果更佳,適合水腫體質者食用。
生薑綠茶溫脾袪濕
生薑性溫能溫中散寒,健脾和胃,再配上綠茶的理氣化濕功效,簡單的薑茶就能直接袪除體內的濕熱毒素。當然也可以嘗試燉煮老薑湯來祛濕。
菊花茶清利濕熱邪
菊花除了能夠疏肝理氣之外,還有很好的清熱燥濕、利尿解毒的作用。可以單飲菊花茶,也可以加入一些祛濕利尿的食材如瓜蔞仁等同燉。
其他袪濕食療偏方
除了上述之外,像是陳皮、決明子、藿香、澤瀉等中藥材都是常用的祛濕利尿之品。只要掌握這些食材的組合運用,就能炮製出各種不同風味的祛濕湯水。只要持之以恆飲用這些中藥食療飲品,輔以一些生活小貼士,便能從根源上調理體內的濕毒困擾,達到袪除春困的效果。
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4個袪濕生活小貼士 遠離春困好輕鬆
除了飲食調理之外,我們還可以在日常生活中實踐一些小貼士,助力袪除體內外的濕毒,徹底擺脫春困的困擾。
適量戶外運動 淨化體內濕濁
適度的運動有助於促進新陳代謝,加快體內濕毒的排泄。建議每天抽空戶外步行30分鐘以上,汗液的流失正是身體自然排濕的過程。但需注意運動後要及時擦乾汗水,避免外濕重新滲入體內。
陽光瑜伽去濕氣 效果絕佳
如果居住環境許可,不妨在陽光充足的時間做一些瑜伽運動。陽光的熱力和瑜伽的深呼吸,能很好地將體內積聚的濕毒散發出去。
家居環境通風抽濕 防濕不可少
現代住宅設計追求密閉性和隔音效果,往往會造成通風不良的問題。這無疑會加重室內的濕氣積聚。因此,我們應該經常打開窗戶通風換氣,並考慮使用抽濕機等電器除濕。
足浴熱敷 改善循環袪濕邪
適當的溫熱療法也有助於驅除體內的水濕。可以試試在晚上洗個熱水澡,再用熱毛巾敷肚腹部,幫助改善身體的水液循環代謝,袪除濕毒。只要在日常生活中注意一些細節,配合食療調理,相信就一定能夠徹底解決春困的困擾,重拾生機。
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重視脾胃調養 根源祛除濕困
通過前文的介紹,我們可以發現,想要徹底擺脫春困的困擾,調理脾胃功能是根本的關鍵所在。畢竟脾為水穀之源,主運化水濕,只有脾氣充沛,濕濁才得以暢通無阻。
節製飲食 少生冷油膩
首先要反省的,就是我們的飲食習慣是否符合養脾之道。應避免攝入過多生冷、油膩、燥熱等傷及脾胃的食物,多選用些溫和易消化的食材,如薏米、山藥、蘿蔔等。
作息有律 勿貪夜以傷脾
另一個關鍵是保持作息的規律性。晚睡易耗損脾氣,長此以往必然會影響脾胃的運化功能。因此要力求睡眠充足,充分利用夜間的時間讓脾氣得到休養生息。
戒除嗜好 適度活動補氣
再者,如果經常抽煙喝酒、長期缺乏運動等,都會阻礙脾氣的正常運行。適度的戶外活動不僅能夠補益脾氣,更能令濕毒得以宣淡。
心態愉快 調節情緒平和
最後,我們的情緒狀態其實也會影響到脾胃功能。如果經常心情鬱悶焦慮,就容易導致脾氣不暢。保持心境開朗愉快,學會調節情緒,對於脾胃的調養同樣至關重要。只有從根本上調理好了脾胃,避免體內濕毒生成積存,我們才能遠離春困的困擾,重拾活力朝氣。雖然這需要長期的註意和堅持,但相信只要秉持決心,一定能夠徹底擺脫春困的煩惱。
堅持調理驅散濕困 迎接生機盎然新春
總的來說，想要擺脫春困的困擾,必須從根源入手調理脾胃,驅除體內外的濕毒。通過中藥食療飲品、生活小貼士以及全面的脾胃調養,相信定能讓我們重拾活力,迎接生機盎然的新春景象。雖然這需要長期堅持,但只要決心堅定,定能早日擺脫濕重的干擾,重現精神煥發的狀態。讓我們一同努力,化解春困的困擾,迎接充滿希望的嶄新一年!
